English Title: Web-based promotion of self-regulation to improve the compatibility of different areas of life – Manual Life Balance Training

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Abstract

Das Zusammenspiel von verschiedenen Lebensbereichen ist im Alltag vieler Menschen eine bedeutsame Einflussgröße auf Wohlbefinden und Zufriedenheit. Flexibilisierung und Digitalisierung der Arbeit, demographischer Wandel und die Veränderung der Familienmodelle sind nur einige der zahlreichen Faktoren, die ein Ausbalancierung verschiedener Lebensbereiche erforderlich machen. Aufgrund der hohen individuellen Bedeutsamkeit von Life Balance für Gesundheit und Wohlbefinden, soll Mitarbeitenden mit diesem webbasierten Training ein Tool an die Hand gegeben werden, mit dem sie ihre eigene Life Balance erfolgreich gestalten können. Das Life Balance Training besteht aus kurzen Lerneinheiten, die Wissensvermittlung und interaktive praktische Übungen enthalten, und ist somit gut in den Alltag integrierbar. In sechs aufeinanderfolgenden Modulen reflektieren die Teilnehmenden ihre aktuelle berufliche und private Situation, erörtern individuelle Stressauslöser und entwickeln Ideen, diesen entgegenzuwirken. In den Wahlmodulen haben die Teilnehmenden die Möglichkeit, je nach Präferenz auszuwählen, mit welcher Ressource sie weiter an ihrer Life Balance arbeiten möchten: Achtsamkeit, Persönliches Netzwerk, Zielsetzung sowie Umgang mit Erweiterter Erreichbarkeit aufgrund digitaler Technologien. In den Praxismodulen formulieren die Teilnehmenden eigene Ziele und entwerfen einen Aktionsplan, um ihr persönliches Life Balance Projekt zu realisieren. Die Übungen passen sich der individuellen Lebenssituation der Teilnehmenden an und sollen so jedem Einzelnen helfen, sich kritisch mit der Vereinbarkeit der eigenen Lebensbereiche auseinanderzusetzen sowie Strategien und Ressourcen für mehr Zufriedenheit mit der eigenen Life Balance zu erlernen und aufzubauen.